{"type":"article","schema_version":"1.0","canonical_url":"https:\/\/www.eena.it\/microbiota-intestinale-come-combattere-senso-di-fame-a-dieta\/","language":"it-IT","title":"Microbiota Intestinale, come combattere senso di fame a dieta","slug":"microbiota-intestinale-come-combattere-senso-di-fame-a-dieta","excerpt":"Seguire un piano alimentare per riuscire a perdere peso non \u00e8 sempre facile perch\u00e9 implica cambiamenti piuttosto consistenti nello stile di vita. Le abitudini alimentari si formano nel tempo e dipendono da gusti personali, influenze famigliari, ritmi di vita, ascendenze","meta_description":"Seguire un piano alimentare per riuscire a perdere peso non \u00e8 sempre facile perch\u00e9 implica cambiamenti piuttosto consistenti nello stile di vita. Le abitudini alimentari si formano nel tempo e","published_at":"2022-12-14T10:25:37+00:00","updated_at":"2022-12-14T10:25:37+00:00","author":{"name":"Gilberto Marra","url":"https:\/\/www.eena.it\/author\/redvoip\/","bio":"Amante delle parole e di tutto ci\u00f2 che ha una storia alle spalle. Tutto sulle parole qui, niente immagini per ora."},"category":["Consigli"],"tags":[],"featured_image":{"url":"https:\/\/www.eena.it\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Vitamine-da-prendere-in-inverno-come-assumerle-attraverso-i-cibi.jpg","width":1200,"height":800,"alt":""},"word_count":951,"reading_time_minutes":5,"sections":[{"level":2,"title":"Quella costante sensazione di fame a dieta","summary":"La sensazione di fame non va ignorata perch\u00e9 pu\u00f2 essere un campanello di allarme. Se da un lato \u00e8 vero che, soprattutto nel primo periodo, serve una certa forza di volont\u00e0 per accettare e metabolizzare i cambiamenti, ma \u00e8 anche vero che una dieta equilibrata e personalizzata a dovere non dovrebbe portare a sentire eccessivamente la fame.","body":"La sensazione di fame non va ignorata perch\u00e9 pu\u00f2 essere un campanello di allarme. Se da un lato \u00e8 vero che, soprattutto nel primo periodo, serve una certa forza di volont\u00e0 per accettare e metabolizzare i cambiamenti, ma \u00e8 anche vero che una dieta equilibrata e personalizzata a dovere non dovrebbe portare a sentire eccessivamente la fame.\n\nLa sensazione di fame \u00e8 un messaggio lanciato dal nostro cervello a tutto il corpo ed ha importantti funzioni fisiologiche che \u00e8 bene non ignorare. Il nostro corpo \u00e8 una macchina straordinaria che funziona grazie all\u2019interazione di numerosi organi e apparati. A determinare la sensazione di fame \u00e8 la sinergia di pi\u00f9 fattori quali, ad esempio, ormoni, citochine, adipochine, neurotrasmettitori e neuropeptidi. In base ai diversi nutrienti presenti nel nostro sangue, si azionano per interagire con specifiche aree del corpo come stomaco, fegato, intestino, ipotalamo, pancreas e tessuto adiposo.\n\nIn caso di carenze energetiche o di stomaco vuoto scatta il senso di fame che si dirama, attraverso il cervello, in tutto il nostro corpo. Quando per\u00f2 la sensazione di fame \u00e8 costante e si riscontra anche subito dopo i pasti, potrebbero esserci altre cause, anche non fisiologiche. Ecco, dunque, come combattere il senso di fame a dieta in modo da riuscire ad essere costanti senza rinunciare ai nostri obiettivi."},{"level":2,"title":"Evitare le diete fai da te","summary":"Una dieta, per essere efficace nel tempo, ha bisogno di essere ben bilanciata e, soprattutto, personalizzata. Una dieta troppo restrittiva \u00e8 inevitabilmente destinata a non durare. Senza contare poi che, tagliare eccessivamente le calorie pu\u00f2 indurre un forte senso di fame e pu\u00f2 portare il corpo a reagire per contrastare quello che percepisce come un momento di crisi.\u2026","body":"Una dieta, per essere efficace nel tempo, ha bisogno di essere ben bilanciata e, soprattutto, personalizzata. Una dieta troppo restrittiva \u00e8 inevitabilmente destinata a non durare. Senza contare poi che, tagliare eccessivamente le calorie pu\u00f2 indurre un forte senso di fame e pu\u00f2 portare il corpo a reagire per contrastare quello che percepisce come un momento di crisi. Come? Mettendo in atto un periodo di stallo del peso. In questo modo si patir\u00e0 molto la fame e, dopo i primi Kg persi, si potr\u00e0 andare incontro ad un blocco del dimagrimento. Rivolgersi ad un professionista vi assicurer\u00e0 di avere una dieta ben bilanciata e adatta al vostro fabbisogno calorico. Il corretto bilanciamento dei macronutrienti (proteine, grassi e carboidrati) vi aiuter\u00e0 a dimagrire sentendo meno il senso di fame. Un corretto apporto di micronutrienti (vitamine, Sali minerali\u2026) e fibre vi permetter\u00e0 di dimagrire in salute."},{"level":2,"title":"Dormire per dimagrire","summary":"Pu\u00f2 sembrare un controsenso visto che spesso siamo spinti a perdere peso con dieta e attivit\u00e0 fisica ma \u00e8 importante sapere che le giuste ore di sonno permettono al nostro corpo di recuperare le energie. \u00c8 stato dimostrato che dormire meno del necessario porta inevitabilmente ad aumentare il senso di fame. Fare un po\u2019 di movimento \u00e8 indispensabile ma \u00e8 altrettanto importante inserire una buona routine di riposo.\u2026","body":"Pu\u00f2 sembrare un controsenso visto che spesso siamo spinti a perdere peso con dieta e attivit\u00e0 fisica ma \u00e8 importante sapere che le giuste ore di sonno permettono al nostro corpo di recuperare le energie. \u00c8 stato dimostrato che dormire meno del necessario porta inevitabilmente ad aumentare il senso di fame. Fare un po\u2019 di movimento \u00e8 indispensabile ma \u00e8 altrettanto importante inserire una buona routine di riposo. Periodi di eccessivo affaticamento psico fisico portano ad un crescente rilascio di cortisolo, uno degli ormoni che fanno aumentare il senso di fame."},{"level":2,"title":"Prendersi cura della propria salute","summary":"Il corpo \u00e8 una macchina perfetta che, per\u00f2, ha bisogno di costanti attenzioni; ecco perch\u00e9 \u00e8 importante fare regolari checkup per escludere di avere patologie metaboliche che possono inficiare la nostra dieta. Diabete, problemi tiroidei, assunzione di alcuni farmaci e malattie metaboliche possono indurre un costante senso di fame. Non sempre \u00e8 una questione di poca volont\u00e0 o mancanza di costanza!\u2026","body":"Il corpo \u00e8 una macchina perfetta che, per\u00f2, ha bisogno di costanti attenzioni; ecco perch\u00e9 \u00e8 importante fare regolari checkup per escludere di avere patologie metaboliche che possono inficiare la nostra dieta. Diabete, problemi tiroidei, assunzione di alcuni farmaci e malattie metaboliche possono indurre un costante senso di fame. Non sempre \u00e8 una questione di poca volont\u00e0 o mancanza di costanza! Se non si riesce ad avere risultati con la dieta \u00e8 bene chiedere aiuto ad un medico perch\u00e9 potrebbero esserci cause fisiche."},{"level":2,"title":"Come ridurre il senso di fame a dieta?","summary":"Abbiamo appurato che le cause che scatenano il senso di fame sono diverse. Per avere un aiuto in pi\u00f9 viene in nostro soccorso il microbiota. Questo perch\u00e9 sarebbe in grado di indurre un maggiore senso di saziet\u00e0 su soggetti obesi che stanno seguendo una dieta ipocalorica.","body":"Abbiamo appurato che le cause che scatenano il senso di fame sono diverse. Per avere un aiuto in pi\u00f9 viene in nostro soccorso il microbiota. Questo perch\u00e9 sarebbe in grado di indurre un maggiore senso di saziet\u00e0 su soggetti obesi che stanno seguendo una dieta ipocalorica.\n\nLa fame incontrollata pu\u00f2 rendere frustrante ed inefficace la dieta, rivolgendosi ad un medico potremmo avere la soluzione pi\u00f9 adatta e personalizzata sul nostro stile di vita. Il microbiota \u00e8 quell'insieme dei microrganismi che popolano il nostro apparato digerente. Determinati ceppi batterici del microbiota intestinale svolgono funzioni benefiche per il nostro organismo. Oltre ad ostacolare la colonizzazione dell\u2019intestino da parte di nuovi microbi, sintetizzano sostanze utili e digeriscono molecole complesse.\n\nCerte sostanze prodotte dal microbiota intestinale agiscono nella regolazione del senso di fame e nell\u2019aumento di peso. Quando una dieta \u00e8 povera di fibre, diminuisce la popolazione dei Bacterioides e aumenta quella dei Firmicutes. Pi\u00f9 studi hanno fatto emergere che il rapporto tra Bacterioides e Firmicutes sia un fattore importante per l\u2019obesit\u00e0. Plasmare il microbiota agendo solo sull\u2019alimentazione \u00e8 piuttosto difficile. Ecco perch\u00e9 potrebbe essere utile assumere prebiotici. Si tratta di sostanze che nutrono il microbioma favorendo la crescita dei batteri buoni."}],"faq":[],"key_points":[],"outbound_references":[{"type":"other","url":"https:\/\/www.mednews.care\/","anchor_text":"studio sul microbiota intestinale","domain":"www.mednews.care","rel":""}],"mentioned_entities":[],"alternative_formats":{"html":"https:\/\/www.eena.it\/microbiota-intestinale-come-combattere-senso-di-fame-a-dieta\/","llms_txt":"https:\/\/www.eena.it\/microbiota-intestinale-come-combattere-senso-di-fame-a-dieta.llms.txt"},"_meta":{"source":"www.eena.it","site_name":"Ernet Ena Blog","license":"All rights reserved","generated_at":"2026-05-18T07:10:28+00:00","plugin":"AI Discovery Bridge","plugin_version":"1.1.1"}}